Právě nedostatek pohybu může být jedním z důvodů, proč se záda ozývají znovu a znovu. Pravidelné a rozumně zvolené cvičení přitom může pomoct záda posílit a také zlepšit jejich pohyblivost. Při cvičení se zapojují svaly, které pomáhají držet tělo a páteř. Pokud jsou slabé, vaše svaly při pohybu trpí a záda pak dostávají větší zátěž. Pravidelný pohyb může pomoci svaly postupně posílit a zároveň zlepšit celkovou stabilitu těla. Nemusí přitom jít o žádné těžké tréninky. Pro záda může být prospěšná obyčejná chůze, lehké posilování, plavání nebo cvičení zaměřené přímo na střed těla. Důležitější než jednou za čas pořádně zabrat je hýbat se pravidelně, alespoň třikrát týdně.
Pomoci vám může také protahování. Dlouhé sezení u počítače nebo v autě může způsobit, že tělo postupně ztuhne. Člověk pak vstane ze židle a má pocit, že se nemůže pořádně narovnat. Pravidelné protahování může pomoct rozhýbat ztuhlé svaly a zlepšit rozsah pohybu. Stačí přitom několik minut protahování denně, není třeba, abyste se každý den hodinu protahovali na podložce. I když samozřejmě, čím déle, tím lépe.
Pomoci na bolesti zad vám může také SM systém. Tento systém využívá speciální pružné lano a zaměřuje se na správné zapojení svalů, které pomáhají stabilizovat páteř. Cvičení může být vhodné například při potížích se zády nebo jako prevence, pokud člověk tráví hodně času sezením. Důležitá je hlavně správná technika. Na začátku proto není špatné naučit se jednotlivé cviky pod dohledem fyzioterapeuta nebo zkušeného instruktora. Nejde o to udělat co nejvíc opakování, ale naučit se pohyb provádět správně. Jakmile budete umět cvičení dobře ovládat, je možné ho cvičit doma klidně každý den.
Pokud si chcete tímto cvičením pomoci, nejprve si zaplaťte několik lekcí u odborníka na toto cvičení, který vám ukáže základy.
0 odpověďí na “Jak vám cvičení pomůže od bolesti zad”